co po trening

[...] to zmienic... Dobrze! Więc co polecasz do tego boksu? Trening wytrzymalosciowo-masowy jakis? Maly ciezar tzn bede robil np po 20 powtorzen. Może ułożył bym sobie jakiś plan treningowy np. 3x w tygodniu? (przysiady, pompki, podciagania, brzuszki) moze jakies pompki na poreczach, wyciskanie na plaskiej do tego... Na treningu boksu dostaje niezle w [...]

[...] i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek twarogowy ziarnisty 300g + makaron razowy [...]

Na początku przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do [...]

Jak jest napisane 4x15 to 4 serie po 15 powtórzeń, trening bierzesz gotowca co podałem, jak chcesz spalić tłuszcz to zaczynasz od ułożenia diety i dokłądasz trening aerobowy najlepiej w postaci biegania.

[...] za odpowiedzi. Tak właśnie jem cały czas :). Trening na siłowni robię w miarę możliwości, przez pracę niestety przeważnie udaje mi się 2 razy w tygodniu (chociaż moja robota to tak jakby trening łapy i pleców, więc na siłowni nie ćwiczę tych partii). W pozostałe dni robię tylko brzuch, chcę przetestować a6w. Co radzicie wrzucić po samym a6w?

[...] to mam parę pytań: 1) Jeśli jednego dnia mam siłownie i zaraz po niej basen, jakie mięśnie powinienem tego dnia trenować na siłce żeby nie zepsuć efektu ćwiczeń pływaniem? 2) Codziennie kończę trening wieczorem ,ok 21 jestem w domu. Przez cały dzień jem niewiele, co mogę zjeść wieczorem żeby nie przytyć a jednocześnie dobrze zregenerować siły?

w takim razie całe ciało na jednym treningu- 3 treningi tygodniowo poniżej trzech a nawet pięciu powt. proponuję jednak nie schodzić stosuj raczej rampę lub dość dużą ilość serii i tradycyjną progresję. oczywiście zdajesz sobie sprawę, ze obciążenia powinny stoponiowo wzrastać z treningu na trening jak również i podczas wszystkich serii na [...]

[...] No i jest tak, ze rozny poziom napiecia miesnia wynika ze stopnia zaagarzowania ilosci owych wlokienek miesniowych pobudzanych nerwowo. I poza rozwojem masy miesnia, trening prowadzi tez do lepszego pobuszenia tkanki, przez co do wieszego tonusu, w wiekszej ilosci wlokien, co prowadzi do tego ze miesienjako calosc staje sie silnieszy, [...]

[...] w rozpisaniu? Rampe bede robil moze pozniej. Sila jest do 8 powtrzen i to robie dodalem tez jablczan zeby jeszcze lepiej sila weszla i troche nie w czasie zmieniac mi trening ale mniejsza o to. Dlaczego watpisz w ta pomoc? Bedzie potrzebna jak 80 kg musze wyciagnac z pomoca bo sam nie dam rady chyba mi zylka w tylku pewknie. Poprostu sie [...]

No to tak wycisk jest 80kg*1 Mc-100kg*6 przysiad 100kg*6 Szczerze to bym wtedy obstawal przy zmianie treningu na sama klate bo z treningu takiego na MC i przysiadzie idzie do przodu bardzo dobrze ciezar i nie za bardzo chcialbym w srodku zmieniac go. A klate moge zmienic bo i tak bym stał. Teraz mam juz tydzien przerwy bo kalta raz w tygodniu. [...]

A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ? Musisz wszystko dobrze zaplanowac. Na poczatku cyklu celowo zanizasz ciezary i dodajesz stopniowo co trening te 2-2,5kg. Unikasz serii do zalamania, zawsze zostawiasz sobie zapas powtorzen. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo zalatwie wiecej [...]

A więc nie widzę sensu takiego planu. Chcesz robić uginanie o kolano bez ciężaru, tylko po co? Kup sobie drążek rozporowy, dwa baniaki 5l i rozpocznij trening Mawashiego z postów podwieszonych. Teraz święta, to spokojnie na taki zakup rzędu 30zł będzie Cię stać, a efekty będą;-)

1. to co tobie bardziej odpowiada, jezeli masz dzien po dniu trening silowy jestem za splitem 2. nie

przez ten rok ćwiczyłem Muay Thai na treningach,było bardzo dużo ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Planuje zrobić fbw taki jak miał NKA Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

HST jest dobre na odblok, jak stana postepy. Ja sie ladnie na typowym FBW zblokowalem. Po 1 szym HST mimo, ze to trening masowy +10kg do zyciowek w podstawowych cwiczeniach. Do tego co bylo przed HST, to + 20kg. Wiec spokojnie mozesz sobie wrzucic, jak na zwyklym FBW przestaniesz isc do przodu.

własnie musze teraz sobie ułozyc diete bo wczesniej jadłem normalnie 3 posiłki dzienie i przed treningem jakąś odżywke białkową albo kurczaka z czymś a po treningu to małem gainera albo robiłęm sobie zawsze taki mix ryż, ser biały, banan, tabliczka czekolady starta na tarce, jabko tez starte, i jakas maslanka i waże sto kilo, i bym był wdzieczny [...]

[...] około Godz:21,00 Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142 Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71 /B/T/W/Kcal razem B-123g /T 142g /W-262g / 2813kcal Waże 66kg cell masa ocencie dietke nie poprawiam dalej ,bo nie wiem kiedy trening masz.Napisz jeszcze swoje zapotrzebowanie BTW

Zgadzam się ale cieszy mnie to że widzę efekty bo jestem typem człowieka który jak widzi efekty to ma motywacje żeby robić coś 2 razy mocniej nigdy nie mogłem przekroczyć 65kg a teraz nagle praktycznie z dnia na dzień 67 i to dzięki trzymaniu się postanowień co do jedzenia dziś przyszła kreatyna i czas na trening dzisiaj ale dopiero po 20

[...] szczególnie w wkndy dlatego też nie udało mi się osiągnąć tego co mógłbym gdybym bardziej się przyłożył. Trening szedł na 120% przez całe 28 tygodni bez wyjątków - treningi były wspaniałe. Robiłem też bardzo dużo cardio. Nie jestem w stanie podać konkretnych liczb co do efektów. Moja sylwetka zmieniła się diametralnie, w pasie straciłem [...]

ma sens, trening po bieganiu tylko dorzuć posiłek jakiś po bieganiu jakiś banan czy soś, daj więcej info o sobie na jakie dystanse biegasz , jakie robisz czasy? co chcesz osiągnąć po treningu domatora?